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练习瑜伽帮你快速瘦腰腿

发布时间:2020-03-04 16:17:19 阅读: 来源:离心泵厂家

练习瑜伽帮你快速瘦腰腿

练习瑜伽帮你快速瘦腰腿 练习瑜伽帮你快速瘦腰腿,现代人由于生活节奏过快,经常会因为工作的时间比较长,从而导致没有多余的时间来进行锻炼,这样腹部脂肪就会越来越多,其实做运动的时候,不一定是要花费很长时间的,只需要利用一些空余时间,做一些简单的动作,坚持一段时间后就好了,今天就来教大家练习瑜伽帮你快速瘦腰腿。

练习瑜伽帮你快速瘦腰腿

第一式

仰躺床上,双手抱着膝盖,全身放松。将臀部往上提高,用手将双膝往胸前抱,腹部用力,静止数秒,可重复十次。

第二式

双手放在腰下位置,然后直立。腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯底,颈部要放松,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持动作约十秒,重复动作八至十次。

第三式

两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。一边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气,一边慢慢回到原来姿势。同样地,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。左右各九次做两遍,共十八次。

练习瑜伽帮你快速瘦腰腿

第四式

亦可通过按摩小腹的方式,加速新陈代谢,帮助腹部赘肉分解脂肪,可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环,促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心,顺时针方向旋转按摩,对便秘尤其有效。

健康小贴士

控制工作餐饮,一日三餐,不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,很可能因为饥饿地回到家里,反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的体力劳动比较少,相对地消化能力也比较慢。

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